كيفية التعامل مع الابتزاز النفسي من خلال 4 طرق

يستخدم المبتزون مجموعة متنوعة من الأساليب للسيطرة على ضحاياهم. فيما يلي بعض الأساليب الأكثر شيوعًا:

التهديد:

يعد التهديد أحد أكثر أساليب الابتزاز النفسي شيوعًا. قد يهددك المبتزون بفضح سرك، أو إلحاق الضرر بك، أو إلحاق الضرر بشخص تحبه، إذا لم تفعل ما يريدون.

على سبيل المثال، قد يهدد زوجك بفضح علاقتك الغرامية إذا لم توافقي على الانفصال عنه. أو قد يهدد والدك بإبلاغ الشرطة بأنك تتناول المخدرات إذا لم تفعل ما يريده.

اللوم:

قد يلومك المبتزون على أخطائهم، أو يجعلونك تشعر بالذنب إذا لم تفعل ما يريدون.

على سبيل المثال، قد تلوم زوجتك على أنك غضبت منها، مما أدى إلى شجاركما. أو قد يلومك والدك على مشاكله المالية، مما أدى إلى طلاقه من والدتك.

التحكم:

قد يحاول المبتزون السيطرة على حياتك، مثل من ترى، أو ما تفعل، أو ما تقوله.

على سبيل المثال، قد يحاول زوجك التحكم في أصدقائك وعائلتك، أو ما ترتدينه، أو ما تقولينه له. أو قد يحاول والدك التحكم في وظيفتك، أو أموالك، أو حياتك الاجتماعية.

الإهانة:

قد يهينك المبتزون أو يقللون من شأنك، مما يجعلك تشعر بالنقص.

على سبيل المثال، قد يهينك زوجك بمظهرك، أو بذكائك، أو بقدراتك. أو قد يقلّل والدك من شأنك، مما يجعلك تشعر بأنك غير مرغوب فيه أو غير مستحق للحب.

التلاعب:

قد يحاول المبتزون التلاعب بك من خلال جعلك تشعر بالذنب، أو الخوف، أو الأسف.

على سبيل المثال، قد يحاول زوجك التلاعب بك من خلال جعلك تشعر بالذنب إذا رفضت ممارسة الجنس معه. أو قد يحاول والدك التلاعب بك من خلال جعلك تشعر بالخوف من الفشل إذا لم تفعل ما يريده.

يمكن أن يكون للابتزاز النفسي آثار نفسية وجسدية عميقة على الضحية. قد يعاني الضحايا من مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:

المشاكل النفسية

يمكن أن يؤدي الابتزاز النفسي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل النفسية، بما في ذلك:

• القلق: قد يشعر الضحايا بالقلق الشديد بشأن ما سيحدث إذا لم يخضعوا للابتزاز.
• التوتر: قد يشعر الضحايا بالتوتر المستمر بشأن الابتزاز.
• الاكتئاب: قد يصاب الضحايا بالاكتئاب بسبب الابتزاز.
• فقدان الثقة بالنفس: قد يفقد الضحايا الثقة بأنفسهم وبقدرتهم على حماية أنفسهم.
• الشعور بالذنب: قد يشعر الضحايا بالذنب بسبب الابتزاز، حتى لو لم يكونوا مسؤولين عنه.
• الشعور بالعار: قد يشعر الضحايا بالعار بسبب الابتزاز، حتى لو لم يكن هناك ما يخجلون منه.
• الأفكار الانتحارية: قد يفكر بعض الضحايا في الانتحار كطريقة للتخلص من الابتزاز.

المشاكل الجسدية

يمكن أن يؤدي الابتزاز النفسي أيضًا إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية، بما في ذلك:

• الصداع: قد يعاني الضحايا من الصداع بسبب التوتر والقلق الناتجين عن الابتزاز.
• اضطرابات النوم: قد يجد الضحايا صعوبة في النوم بسبب القلق والخوف.
• مشاكل المعدة: قد يعاني الضحايا من مشاكل المعدة مثل الغثيان والقيء والإسهال بسبب التوتر والقلق.
• مشاكل القلب: قد يعاني الضحايا من مشاكل في القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب بسبب التوتر والقلق.
• مشاكل الجهاز الهضمي: قد يعاني الضحايا من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال بسبب التوتر والقلق.

المشاكل الاجتماعية

يمكن أن يؤدي الابتزاز النفسي أيضًا إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الاجتماعية، بما في ذلك:

• العزلة الاجتماعية: قد يشعر الضحايا بالعزلة عن الآخرين بسبب الابتزاز.
• صعوبة في إقامة علاقات وثيقة: قد يجد الضحايا صعوبة في إقامة علاقات وثيقة مع الآخرين بعد تجربة الابتزاز.
• مشاكل في العمل أو الدراسة: قد يجد الضحايا صعوبة في التركيز في العمل أو الدراسة بسبب الابتزاز.

كيفية التعامل مع آثار الابتزاز النفسي

إذا كنت تعاني من آثار الابتزاز النفسي، فمن المهم أن تطلب المساعدة. يمكن أن يساعدك المعالج النفسي على تطوير استراتيجيات للتعامل مع آثار الابتزاز النفسي وحماية نفسك.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التعامل مع آثار الابتزاز النفسي:

• تحدث إلى شخص تثق به: يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به على التعبير عن مشاعرك وتلقي الدعم.
• اطلب المساعدة المهنية: يمكن أن يساعدك المعالج النفسي على تطوير استراتيجيات للتعامل مع آثار الابتزاز النفسي وحماية نفسك.
• اعتني بنفسك: من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا. احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام.
• امنح نفسك الوقت للشفاء: قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي من آثار الابتزاز النفسي. كن صبورًا مع نفسك ومنح نفسك الوقت للشفاء.

تذكر أنك لست وحدك. هناك أشخاص يمكنهم مساعدتك.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها حماية نفسك من الابتزاز النفسي، منها:

• التعرف على علامات الابتزاز: من المهم أن تكون على دراية بعلامات الابتزاز حتى تتمكن من التعرف عليه عندما يحدث. تشمل علامات الابتزاز النفسي التهديد، واللوم، والتحكم، والإهانة، والتلاعب.
• وضع حدود مع الآخرين: من المهم وضع حدود واضحة مع الآخرين حول ما أنت على استعداد لتحمله. على سبيل المثال، إذا كنت لا ترغب في مشاركة معلومات شخصية، فيمكنك أن تقول ذلك بوضوح.
• تعلم قول لا: من المهم أن تكون قادرًا على قول لا للطلبات التي لا تريد تلبيتها. إذا كنت تشعر بالضغط للقيام بشيء لا تريد القيام به، فيمكنك الرفض بأدب.
• طلب المساعدة من الآخرين: إذا كنت تشعر بأنك تتعرض للابتزاز، فمن المهم أن تطلب المساعدة من شخص تثق به. يمكن أن يساعدك هذا الشخص على دعمك وتقديم المشورة لك.